失眠的心理护理措施

　　失眠对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人脾气暴躁，攻击性强，记忆力减退，注意力不集中，精神疲劳。下面就介绍一下失眠的心理护理措施有哪些。

　　1、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　2、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。

　　3、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。

　　4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　6、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　7、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。

　　8、失眠的心理护理措施还包括限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

　　当然也可以采取一些心身诊疗的模式对于失眠进行人为的干预治疗：可采取目前先进的PEM心身整体智能诊疗系统干预措施。这套系统专门针对睡眠障碍人群所设置的音乐疗法，法国著名思想家、音乐评论家罗曼.罗兰曾说过，音乐或是对于心灵的一种理智上的裨益，或是镇定灵魂的一种抚慰!进入PEM音乐治疗板块，让您体验音乐带来的全身心的放松，伴您轻松的步入睡眠!