因工作紧张而引起的失眠症怎么缓解

　　失眠症在生活中是非常常见的疾病了，这种疾病每个人都会患上，而导致失眠症出现的因素也很多，其中因为工作紧张而引起的失眠症也是经常出现的，而患上失眠症会影响到患者们的正常生活，以至于无法工作，那么因工作紧张而引起的失眠症怎么缓解?

　　缓解因工作紧张而引起的失眠症方法如下：

　　一、停止饮用对中枢神经有兴奋作用的物质，如咖啡、浓茶、酒精等，因为这些饮料是导致失眠的主要原因，只要停止服用在，就能有效缓解失眠的情况。

　　二、保持有规律的作息制度，准时上床和起床，白天不午睡，长期以往可以有效缓解失眠的情况。

　　三、如卧床20分钟不能入睡，应起床，等想睡时再睡。

　　四、卧室内环境要舒适，温度适宜，避免噪音、亮光。

　　五、睡在床上的时间不要超过睡眠障碍之前的时间。

　　六、在入睡前做放松活动，如按摩、推拿、静坐等。

　　七、避免入睡前阅读带刺激性书刊。

　　八、早晨起床后要坚持体育锻炼。

　　九、定时进食，晚餐不宜过饱。

　　以上就是缓解因工作紧张而引起的失眠症方法，希望这些方法给失眠症的患者们带来一定的帮助，如果是特殊的心理治疗方法还包括放松疗法、生物反馈技术、认知-行为治疗等疗法，具体实施可在临床医生和心理医师的指导下进行。祝愿生活中的失眠症朋友们早日摆脱失眠症有一个健康的睡眠质量。