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恐惧症的自我治疗方法有哪些

来源:北京精神疾病医院      健康热线:010-83980777 在线咨询

  生活中有很多人患有恐惧症,但是自己却不知道,有时候也就忽略掉了,对此患者们要对自己的身体健康状况多加的关心,恐惧症疾病要及时的去治疗,其实恐惧症是可以治疗好的,也希望患有恐惧症的患者们及时的去治疗。那么恐惧症的自我治疗方法有哪些?

恐惧症的自我治疗方法有哪些

  1、系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

  2、积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,鼓励自己,相信自己,通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  3、阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

  4、镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:我相信自己可以轻松自如地与别人交往!我相信自己一定能成功地改变!如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

  5、放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软。每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

  以上就是对恐惧症的自我治疗方法有哪些的相关介绍,恐惧症会降低人体的免疫力,给人体带来非常大的伤害和影响,恐惧症疾病还会导致心脑血管疾病的出现,还会诱发其它疾病的出现,所以对于恐惧症疾病要及时的去治疗才好,恐惧症的治疗非常的简单,希望广大患者们疾病早日治疗好。

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