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北京军颐中医医院专业从事脑病研究与治疗,擅长治疗失眠、抑郁、精神分裂、帕金森、恐惧症、焦虑症、强迫症、癫痫、重症肌无力等疾病的... [详情]
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恐惧症是精神类疾病中的一种,而与其说恐惧症是精神疾病不如说是一种心理疾病,患有社交恐惧症的人会影响到社交功能,严重会影响到生活走向,甚至会改变我们的一生,所以患上恐惧症的人一定要积极的去治疗,可以通过自我调节的方法来缓解,下面来解答一下哪些方式可以缓解社交恐惧症?
恐惧症患者的自我调节方法如下:
1、悦纳自己树立自信:很多社交紧张者就是因为不悦纳自己、对自己不自信造成的,所以,恐惧症患者要改变首先就得在心里接受和悦纳自己,树立起对自我的信心。
2、勿对自己要求过高:过于追求完美,对自己要求过高,就容易让恐惧症患者出现患得患失,太在意别人对自己的看法,一心想要得到别人的承认,从而迷失自己。接受自己的现况,不要去管别人怎么看,你越害怕出错,就越会感到手足无措。
3、别太在意自己的身体反应:紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当恐惧症患者不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、勇敢地去面对:恐惧症患者如果有紧张现象,在社交场合下,往往会表现出逃避心理,害怕自己会出丑而不去面对。其实,逃避并不能消除紧张,相反,它会使你感到自己的懦弱,使你责备自己,以致下次会更加紧张。而且,我们也不可能逃避一辈子的,我们生活在这个社会上,是必须与人交往的,早晚有一天,我们都必须去面对。
以上就是自我缓解社交恐惧症的方法,我们不要让社交恐惧症影响到了我们的健康,要重视起来,积极的去治疗,希望生活中的患者们早日的恢复健康。
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