天津市失眠专科医院

　　天津市失眠专科医院，怎么治失眠?今天总结了治疗失眠的七种有效方法，你不妨试试!

　　方法1：必须按照规定的休息和休息去睡觉。养成每天起床和睡觉的习惯，目的是在大脑中形成规律的活动。按时睡觉，按时起床活动，工作和学习，不要熬夜，加班，因为时间长了容易导致失眠。

　　方法2：当你困倦时一定要睡觉。当你的大脑处于兴奋状态时不要睡觉。人们兴奋时无法入睡。如果你1到2个小时不能在床上睡觉，最好起床，在安静的房间里读一些枯燥的书，等困了再回到床上休息，一次也不行，可以重复2到3次，直到你睡着。不要勉强睡觉，听音乐可以帮助睡觉。

　　方法3：睡前做一些放松活动，如散步、听音乐、喝一小杯牛奶等。条件是，你可以洗个热水澡或用热水泡脚、打太极拳、做指导、做瑜伽等放松方法，都有利于催眠。

　　方法4：睡觉前不要接触刺激性食物或饮料，如辛辣食物、咖啡、浓茶等。晚餐后不要喝咖啡、茶和酒精饮料。不要吸烟。睡觉前不要看刺激的书、报纸和杂志，也不要看刺激惊险的电影和电视节目。睡觉前不要太在意今天的烦恼和明天的工作。

　　方法5：失眠的病人最好不午睡，否则可能影响夜间睡眠。如果已有午休的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多半个小时。

　　方法6：创造良好的睡眠环境，卧室里避免强光、噪音，温度适宜，不放闹钟。

　　方法7：失眠后千万不要采用加长睡眠时间来补救。如果头天晚上失眠了，不要在第二天吃完晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是睡不着，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之便会演变成焦虑症。所以正确的做法是，次日还是按原来的时间上床睡觉，困倦了很快就会入睡。

　　天津市失眠专科医院，如果还有不明白的地方，还可以在线和我们的专家进行交流。最后祝大家早日康复!