拉萨市失眠症医院：如何来缓解失眠症

　　拉萨市失眠症医院：如何来缓解失眠症?失眠的朋友们要建立有规律的生活制度保持乐观的心态来缓解失眠症患上失眠症以后，是需要我们积极去治疗的，因为失眠症带来带来的影响是很大的，而我们也可以通过自我来缓解失眠症，让我们远离疾病，有一个健康的睡眠质量。下面来解答一下如何来缓解失眠症?

　　一、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

　　二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。

　　三、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　四、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

　　五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

　　六、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

　　七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

　　以上解答的就是如何来缓解失眠症，希望以上的解答给生活中的失眠症朋友们带来一定的帮助，积极的去治疗失眠症，早日的恢复健康。

　　zzq 2019.4.10