河南失眠症医院：预防失眠症的方法有哪些

　　河南失眠症医院：预防失眠症的方法有哪些?在目前的生活汇总，失眠已经成为一个让人后怕的东西。因此，预防失眠的重要性也随之凸显出来。下面来解答一下预防失眠症的方法有哪些?

　　一、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等这些都会容易引起失眠。

　　二、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

　　三、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

　　四、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

　　五、白天提高兴奋度，增加日照时间。长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线、噪音等干扰。

　　以上解答的就是如何来预防失眠症的出现，失眠的预防工作，需要我们有一个良好的生活习惯，也需要我们的高度重视。失眠的预防工作是一个长期的任务。不要等到失眠出现在去预防。

　　zzq 2019.4.14