河北省中医院有精神失眠科吗

　　河北省中医院有精神失眠科吗，失眠吃什么好?人大约三分之一的时间是睡眠，睡眠不足会导致身心疲惫。所以从某种意义上说，睡眠质量决定了生活质量，希望大家能一直睡到天亮!那么失眠吃什么好呢?

　　1富含镁和钙的食物：豆腐、牛奶、坚果

　　高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取，被人体吸收的效率更高，催眠效果更好。

　　2含维生素B6的食物：糙米、花生、海鱼

　　维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低，而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。近年来有研究发现，吃全谷类物，血糖反应较低的主食，有利于改善睡眠的质量。

　　3降低兴奋度的食物：酸枣仁

　　如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

　　4抑制色氨酸的食物：小米、黑芝麻

　　色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一小块馒头或面包。

　　呼吸法轻松入眠

　　坐在床上，后背挺直;用舌尖顶住上颚;闭上嘴，用鼻子吸气(数4下)，保持住气息(数7下)，然后用嘴呼气(数8下)，重复4遍。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

　　如何起床后更精神

　　为了让自己醒来时感觉更精神，首先需要确定起床的时间?然后再按照循规律，算出自己的入睡时间。假设早上7点起床，按照90分钟循环规律进行倒推计算，适合入睡时间是10点。假如你想起床时神精气爽，可以尝试一下90分钟的睡眠规律。

　　河北省中医院有精神失眠科吗，失眠的危害很大，所以在生活中我们一定要对自己的健康负责任。如有任何疑问都可拨打免费咨询电话进行了解，以免错过最佳治疗时机。