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北京军颐中医医院专业从事脑病研究与治疗,擅长治疗失眠、抑郁、精神分裂、帕金森、恐惧症、焦虑症、强迫症、癫痫、重症肌无力等疾病的... [详情]
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焦虑症主要是基于精神紧张不安等异常精神活动基础上所形成的,这类患者由于精神上和心理上所产生的负担没有经过有效的疏导,时间久了,就因积郁心理的存在,从而诱导焦虑症发作。接下来我们着重介绍一下怎么有效预防焦虑症复发,免得大家长期被焦虑症所困扰。那么,在生活中应如何预防焦虑症的复发呢?
(1)以轻松的方式坐下来。
(2)先将两手臂平行抬高至胸前,握紧拳头,绷紧手部的肌肉,直到不能再用力为止
(3)注意这时有什么感觉。您的肌肉会紧绷,而您的手部甚至可能会轻微地颤抖。您可能会感受到手部、腕部、及下臂的张力。
(4)维持这种紧绷的状况几秒钟,然后再突然放松力量。
(5)突然松开您的拳头,并抛开紧绷的感觉。您可能会感觉到您的手突然变轻松了,这时请仔细感受腕部及前臂压力舒解的感觉。
(6)注意您的手在紧绷时及压力放松时的感觉有什么不同。在放松的时候,您的手是感到刺痛还是温暖?您在紧绷时所感觉到的震颤,在放松时是否消失了?
(7)依次用此方法延伸到身体其它部位的肌肉。或者您也可以从头部开始练习,紧绷脸部的肌肉,再放松,然后依次到肩膀、双臂、双手、胸部、背部、双腿及双脚至脚趾。
上述的文章内容就是对“预防焦虑症复发日常预防措施”的详细解答了,希望能够给大家带来很好的帮助作用,日常的生活中,患者们要保持良好的心态,积极的接受专家们的治疗。
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